女人胖都是肚子先胖的，現(xiàn)在很多女生都會(huì)有小肚子，這讓大家困惱不已，因?yàn)槎亲优制綍r(shí)穿衣服就會(huì)顯得特別土氣，大多數(shù)人都是平時(shí)不愛鍛煉，喜歡吃熱量高的食物，但是熱量進(jìn)入到體內(nèi)夠得不到消耗，就會(huì)變成脂肪肥肉，再加上長(zhǎng)時(shí)間的久坐，就會(huì)讓你的肚子看起來非常胖，不要擔(dān)心，記住以下幾個(gè)動(dòng)作，睡前一個(gè)動(dòng)作暴瘦肚子。

睡前一個(gè)動(dòng)作暴瘦肚子

1、空中蹬車

在睡覺前平躺在床上，然后將兩條腿抬在半空中，做蹬自行車的動(dòng)作，兩條腿輪換蹬車，注意將腰部緊貼著地面，每5分鐘為一組，做完一組休息兩分鐘，每天堅(jiān)持做20分鐘，做完這個(gè)動(dòng)作，你會(huì)感覺腹部會(huì)有明顯的肌肉酸痛，那就是你腹部的能量在燃燒。

2、平板支撐

雙肘撐地，保持頭部、背部、腿部都處于一條水平線上，剛開始做可以嘗試3分鐘，等到過了一個(gè)星期后可以慢慢加長(zhǎng)時(shí)間，每天堅(jiān)持做平板支持，你會(huì)看到顯著的效果，很多人剛開始在做平板支撐的時(shí)候會(huì)忍不住發(fā)抖，注意放輕松，找到呼吸的節(jié)奏，會(huì)幫助你更好的完成動(dòng)作。

3、仰臥起坐

仰臥起坐算是大家最熟悉的動(dòng)作，首先平躺在瑜伽墊上，然后兩條腿并攏在一起，膝蓋彎曲，雙手可以抱頭也可以放在耳邊，呼氣的時(shí)候借著腹部的力量抬起上半身，仰臥時(shí)慢慢躺下恢復(fù)原來的姿勢(shì)，雖然這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單，但也是要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到效果的，建議每晚做三組，每組做30個(gè)，做完一組后休息一分鐘。

以上三個(gè)動(dòng)作，是瘦肚子最簡(jiǎn)單的動(dòng)作，每天晚上睡覺前任選一個(gè)動(dòng)作，每天堅(jiān)持做，大概一個(gè)月就能看到顯著的效果，像空中蹬車這個(gè)動(dòng)作，不僅可以瘦肚子，還能瘦腿部，能夠幫助你消耗身體多余的熱量，另外，大家平時(shí)在飲食上，盡量少吃高熱量的食物，不然你就算做兩個(gè)月也看不出明顯的效果。