人體一旦意識(shí)到營(yíng)養(yǎng)匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后消耗的才是脂肪，如果早餐以碳水化合物為主（米面面包等），到了中午消耗掉的只是你吃進(jìn)去的這些“糖”而已，所以要減肥，早餐就要減少碳水化合物的攝入。
早餐少吃一片面包換成一個(gè)雞蛋，能保持更久的飽腹感。中午就不至于狼吞虎咽。
斷食并不是絕食，而是在自然療法中非常古老的排毒法。通過(guò)飲用特殊的營(yíng)養(yǎng)配方飲料，讓代謝達(dá)到前所未有的高峰，從而排出日常無(wú)法排出的毒素。
在斷食期間，雖然不吃東西，但是由于產(chǎn)品的營(yíng)養(yǎng)支持，不但不會(huì)饑餓，反而毒素排出后精力會(huì)提升。斷食除了可以深度排毒，最吸引人的地方，恐怕就是健康速瘦，比如莫柔米斷食，平均減重速度在7-10斤一周。如果有人斷食一周瘦了20斤以上，也不必驚訝。任何的節(jié)食都無(wú)法達(dá)到這種速度，因?yàn)閿嗍呈钦{(diào)動(dòng)全身細(xì)胞加速代謝來(lái)消耗熱量的，平時(shí)我們75%的熱量其實(shí)適用于細(xì)胞的新陳代謝，只有25%的熱量消耗是用于生活工作和運(yùn)動(dòng)。試想如果這75%的熱量消耗呈3-5倍增長(zhǎng)，那當(dāng)然是任何運(yùn)動(dòng)也無(wú)法企及的。
如果你的午飯是，米飯+雞肉+胡蘿卜+一碗湯，用粉碎機(jī)把這些東西打碎成粥羮裝，可以比正常吃下去有更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。這樣下午就不需要加餐啦。
人們經(jīng)常會(huì)混淆饑餓感和干渴感，很多時(shí)候你不是餓了，而是水喝少了。
每天喝夠八杯水
喝水會(huì)讓口腔和胃部感受到有東西經(jīng)過(guò)的感覺(jué)，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，增加飽腹感，降低你的食欲。人體70%都是水，一旦身體缺水，代謝就會(huì)減慢，每天喝足8杯水，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚會(huì)一整天富有彈性和光澤。
P.S.但是如果有腫或濕氣過(guò)重的問(wèn)題，建議先調(diào)理水分代謝障礙的問(wèn)題，不然水腫就會(huì)更嚴(yán)重了。
有些人在斷食排毒的第一天就可以瘦掉3-4斤。這是典型的水腫型體質(zhì)（小腿按上去會(huì)有凹陷，大便粘濕，晨起臉部眼部浮腫，四肢發(fā)沉）
水腫是因為代謝慢，導(dǎo)致身體多余的水分無(wú)法排出導(dǎo)致的，身體不僅僅留下了水分而已。人體有60兆細(xì)胞，這些細(xì)胞內(nèi)的毒素和代謝垃圾，每天都是通過(guò)水分的代謝從細(xì)胞內(nèi)排出的。水代謝一旦受阻，細(xì)胞內(nèi)的垃圾就無(wú)法排出。所以，水腫的人，毒素一定也多，新陳代謝偏慢，這樣的人，減肥比常人更辛苦。
定期排水毒
在這方面比較知名的當(dāng)屬瑞士的鹿喜微清零排毒的套餐，能高效去水腫，促進(jìn)體內(nèi)廢水的排出，緊致皮膚，還能增加飽腹感。在準(zhǔn)備節(jié)食減肥的之前，不如先徹底排毒一次，水腫和毒素清出，代謝就會(huì)增加，之后的節(jié)食和運(yùn)動(dòng)也會(huì)事半功倍。
脂肪不僅存在于皮下。日本有一個(gè)調(diào)查，他們僅在青少年中也有近百萬(wàn)的人是“隱形胖子”，腰腹肥胖，但四肢勻稱，這樣的人脂肪都堆積在內(nèi)臟，當(dāng)人減肥的時(shí)候，首先消失的也是內(nèi)臟脂肪。
內(nèi)臟脂肪比皮下脂肪更危險(xiǎn)：它釋放出的化學(xué)物質(zhì)，能夠損壞心臟周圍的動(dòng)脈，導(dǎo)致心臟病，影響胰島素的分泌，導(dǎo)致糖代謝紊亂，許多人瘦不下去，和糖代謝差有直接的關(guān)系，這種代謝障礙嚴(yán)重到一定程度，就是糖尿病。
讓脂肪穿腸而過(guò)
日本人目前提倡在就餐時(shí)服用天然菌類中提取的一種營(yíng)養(yǎng)素：士多生。這種被譽(yù)為“脂肪吸鐵石”的物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)會(huì)吸附血液與內(nèi)臟的脂肪，讓脂肪穿腸而過(guò)，并且以正常代謝快5倍的速度排出體外，可以降低內(nèi)臟脂肪，也是減肥的安全選擇，因?yàn)槭慷嗌鳛樯攀忱w維，本身不會(huì)被人體吸收，只是因此不會(huì)有任何藥物副作用。
法國(guó)國(guó)家健康和醫(yī)學(xué)研究院的科學(xué)家在研究調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人連續(xù)兩天平均只睡4個(gè)小時(shí)，那么體內(nèi)“饑餓”激素的水平就會(huì)升高一倍，而調(diào)節(jié)脂肪含量和食欲的激素分泌則會(huì)減少。
保證每日8小時(shí)的睡眠
研究結(jié)果提示：每晚睡眠時(shí)間少于6小時(shí)者，體重增加得最多。研究人員指出，不正確的飲食習(xí)慣和缺乏體育鍛煉都會(huì)導(dǎo)致肥胖，但很少有人知道睡眠不足也能夠?qū)е麦w重增加。
人的腸道每隔3.5厘米就有一個(gè)彎折，毒素、食物殘?jiān)苋菀诇簦枚弥托纬伤薇悖l(fā)便秘，便秘不但會(huì)增加體內(nèi)毒素，還會(huì)影響美容，使臉色晦暗發(fā)黃的，發(fā)痘痘。有的人很瘦但是唯獨(dú)肚腩大，很可能就是宿便。便秘也會(huì)令代謝變慢。攝入同樣熱量的食物，同樣的運(yùn)動(dòng)量的情況下，代謝慢的人更難瘦下去。
定期清腸
定期清腸人人都要做，現(xiàn)在很流行吃益生菌，但是這種外來(lái)菌對(duì)腸道沒(méi)有改善作用，一直吃反而會(huì)讓人產(chǎn)生依賴性，腸道還是不健康。推薦選擇膳食纖維類的，膳食纖維是人類的第六大營(yíng)養(yǎng)，所以不會(huì)打亂生理規(guī)律，也不會(huì)有任何副作用，比如空卜就是目前日本最流行的高濃縮膳食纖維，可以讓你每天正常排便，沒(méi)有瀉藥成分，不會(huì)有依賴性。淘寶上也有賣，選銷量高信譽(yù)高的店會(huì)比較靠譜。
英國(guó)BBC做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)：讓一個(gè)人快走90分鐘，消耗了19克脂肪，隔天發(fā)現(xiàn)他又減了49克脂肪。科學(xué)家將這種神奇的反應(yīng)稱之為運(yùn)動(dòng)的“后續(xù)燃燒”。運(yùn)動(dòng)后，不管行走、交談，甚至是睡眠，脂肪都會(huì)繼續(xù)燃燒。那么問(wèn)題來(lái)了，手臂、小腿這種減肥死角該怎么辦呢？
用塑身霜按摩
塑身霜幾十塊一支肯定是沒(méi)有用的。真的能消脂的沒(méi)有可能那么便宜。有名頭的牌子諸如Clarins和臺(tái)灣的拂朵塑身霜，價(jià)格都在500以上。被clarins弄傷心過(guò)的，可以試試拂朵。Clarins最好的還是妊娠紋的霜，她家的塑身霜真不咋滴。我和身邊的人比較下來(lái)都覺(jué)得拂朵的效果更快并且不怎么反彈，我的手臂自從瘦下來(lái)，再也沒(méi)胖回去過(guò)。一分價(jià)一分貨吧。
