運動能讓你變得更美，

也因你的投入而讓生活更精彩，

保持健康又活力的生活方式，

這個初夏，

我們要比陽光更耀眼。

運動是一切生命的源泉

 

人間四月天，“清麗”典雅的涉水而來，娉娉婷婷、輕輕淺淺、翩躚而至，讓你盡展笑顏。為了迎接夏日的到來，是時候進行合理運動、健康飲食，減掉多余的脂肪，保證身體更健康，更美麗了，和broadcast:播來看看最佳瘦身時刻表，這個夏季，動起來。

 

 

6點~8點：到樓下走走。

晨練可以幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動，繞著小區(qū)散步一圈即可。

 

7點~9點：喝兩杯水。

起床后喝至少兩杯水（每杯約227毫升）。研究表明，與起床后不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅（約2.3公斤）。

 

10點~11點：喝杯熱茶。

大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦，若將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品。此時喝杯熱茶，既解渴，又能保持更長時間的飽腹感。

 

 

14點：睡個午覺。

午睡15~20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。

 

16點~20點：做點有氧運動。

此時身體機能最佳，有益增強肌肉，是力量訓練及有氧運動的立項時間。研究發(fā)現(xiàn)，這個時段健身比更早時間健身效果好，肌肉可多增加22%。

 

15點~19點：吃晚餐。

為了確保半夜不會餓醒，晚餐應增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。

 

20點~21點：喝杯酸奶。

睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質(zhì)量。

 

 

 

21點~22點半：“斷電”。

21點以后遠離電視、電腦和手機等設備，他們發(fā)出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調(diào)暗臥室燈光等。

 

21點半~23點：準備睡覺。

每天定時睡覺和起床，有助于保持更高的睡眠質(zhì)量，瘦身也會更成功。

 

 

當然，播迷在估量自己體重時，不要會刻意忽略自己的身高，殊不知，兩位數(shù)體重對于一個165CM的姑娘來說并非好事，用BMI指數(shù)算算自己的體質(zhì)指數(shù)，推算一下自己最佳體重。

 

體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高²（m）

 

成人的BMI數(shù)值：

偏瘦：低于18.5

標準：18.5-24

超重：24-28

重度肥胖：28-32

非常肥胖：高于32

專家指出最理想的體重指數(shù)是22。

 

總而言之，不要一味追求“體重不過百”，與其刻意追求體重，不如花些心思在“身形雕塑”上，在日常的鍛煉中加入一些形體的訓練，穿衣更是美美的，broadcast:播為你推薦一些簡單而有效的運動。

 

瑜伽

在拉伸與放松間得到釋放，在呼吸與冥想間找到平靜。

 

舞蹈

夕陽到來之時，夜色正濃之際，樂隨心動，隨音樂一起搖擺。

 

 

慢跑

清晨的慢跑之約，收拾好心情，隨我一起呼吸寧靜清晨的清新空氣。

 

騎行

翻越山路，路過荒野，沒有我們?nèi)ゲ涣说牡胤剑挥形覀冞€未欣賞的美景。

 

室內(nèi)訓練

長褲、短衫、隨身聽，準備好了嗎？隨時變身充滿能量的美少女。

 

運動是一切生命的源泉，而運動中的女性擁有充滿力量的美感、最柔韌的體態(tài)和愉悅的心情，沒有比運動更能保持優(yōu)美姿態(tài)的事情了，周末，不要懶在家里了，我們一起運動起來。