有沒有發(fā)現(xiàn)最近皮膚摸起來像砂紙,手臂小腿冒出許多小疙瘩?別急著換護(hù)膚品,這可能是身體在提醒你:維生素A不夠用了!皮膚粗糙不只是面子問題,更是健康的晴雨表。
一、皮膚為啥對維生素A這么“饑渴”?

維生素A可是皮膚的守護(hù)神,它掌管著皮膚細(xì)胞的更新節(jié)奏。一旦缺乏,老廢角質(zhì)就像罷工的清潔隊(duì),堆積在毛囊口形成一粒粒小疙瘩——醫(yī)學(xué)上叫“毛囊角化性丘疹”。特別是胳膊外側(cè)、大腿前側(cè)這些地方,摸起來像雞皮,冬天脫衣服還飄雪花似的掉皮屑。
更揪心的是,維生素A還管著皮膚保濕。缺了它,皮脂腺消極怠工,皮膚屏障千瘡百孔,鎖不住水分也擋不住刺激。明明涂了身體乳還是干到發(fā)癢?該查查飲食里的維生素A夠不夠了!
二、這些信號都在喊你補(bǔ)維生素A

除了皮膚糙得像砂紙,身體還會給你發(fā)其他警報:晚上出門看不清路,暗適應(yīng)變差是維生素A缺乏的經(jīng)典開場戲;眼睛干得像沙漠,總想揉眼睛,眼白起皺還可能長泡沫狀白斑(畢脫斑);痘痘此起彼伏,毛囊反復(fù)發(fā)炎可不只是青春期煩惱。
長期缺乏甚至?xí)绊懨庖吡Γ瑒硬粍泳透忻袄亲印T袐D和小朋友更要當(dāng)心——它直接影響骨骼發(fā)育和視力形成。
三、吃對食物比藥片更管用
補(bǔ)維生素A記住“黃金搭檔”:動物肝臟是王者,雞肝豬肝每周吃兩次,每次巴掌大就夠;橙色蔬果當(dāng)主力,胡蘿卜、紅薯蒸熟了吃,加點(diǎn)橄欖油促進(jìn)吸收;深綠葉菜別缺席,菠菜、西蘭花炒著吃更香。
關(guān)鍵提示:美國研究發(fā)現(xiàn)靠天然食物補(bǔ)維生素A能降17%皮膚癌風(fēng)險,但吃補(bǔ)劑反而沒用!成人每天900微克(女性700微克)足夠,狂吃肝臟或魚肝油可能中毒,孕婦尤其要當(dāng)心[[122]。
四、皮膚急救站:內(nèi)外兼修才有效
如果已經(jīng)干到脫屑:睡前涂尿素霜+水楊酸軟膏雙劍合璧,軟化角質(zhì)立竿見影[;洗澡水溫別超40℃,過度清潔只會雪上加霜;口服維生素A制劑遵醫(yī)囑,普通粗糙別擅自大劑量補(bǔ)。
記得配合維生素E(堅(jiān)果)、維生素B(蛋黃)和鋅(牡蠣),這些隊(duì)友能幫維生素A更好發(fā)揮作用[[41]。堅(jiān)持一個月,那些小疙瘩會像退潮般變平,皮膚重新摸得到絲滑感!
說到底,皮膚是身體寄給你的情書。當(dāng)它變得粗糙扎手,別急著用磨砂膏暴力打磨——聽聽身體真正的渴望,給足營養(yǎng)才能由內(nèi)而外泛出細(xì)膩光澤。














