每天照鏡子都覺得臉色暗沉,手腳冰涼捂不暖,明明睡了8小時還是累得不想動?別懷疑,這就是身體在喊“我氣血不足啦”!尤其咱們女生,每月生理期、工作壓力、熬夜帶娃都在偷偷消耗氣血,不及時調理只會越拖越虛。今天咱們就聊聊怎么把吃進肚子的食物變成“氣血加油站”!
一、氣血不足?先給脾胃加把勁!

很多人狂吃阿膠紅棗卻沒用?問題可能出在脾胃!脾胃是氣血的“泉眼”,泉眼堵了,補品堆成山也化不成氣血。想治本,得先把消化系統調理好:
早餐喝碗健脾粥:茯苓10g+山藥半根+薏仁1小把+大米煮粥,暖暖下肚喚醒脾胃
午餐加塊“脾胃修復磚”:黨參10g+淮山30g+去芯蓮子15g燉瘦肉湯,專治吃啥都不香的你
二、這些食物是氣血的黃金搭檔

補氣血不是狂喝紅糖水(其實它補血效果有限),關鍵要吃對“造血原料”:
鐵元素補給站:豬肝每周吃1次、菠菜焯水拌芝麻、每天3顆紅棗夾核桃
活血小能手:當歸切片泡水(經期停喝)、煮雞湯撒把枸杞
懶人充電包:桂圓5顆+紅棗3顆掰開泡水,辦公室隨時續命
三、四款親測有效的滋補食譜
周末花1小時燉個湯,一周元氣滿滿:
姨媽后必備——四物雞湯:當歸10g+熟地10g+白芍10g+川芎5g+烏雞半只,大火煮開轉小火1小時(注意!孕期和感冒時別喝)
怕上火這樣喝——黃芪當歸湯:黃芪30g+當歸6g+紅棗5顆,冷水煮40分鐘(黃芪和當歸5:1比例最有效)
甜品替代版——紅棗銀耳羹:銀耳1朵+紅棗6顆+桂圓10顆+蓮子1把,電飯煲煲湯模式
素食黨優選——紅豆黑米粥:紅豆+黑米+花生1:1:1比例,睡前預約煮粥
四、這些坑千萬別踩!
補得猛不如補得巧:
生冷食物截停氣血:冰奶茶、西瓜、苦瓜暫時拉黑,尤其空調房里的打工人
甜食是隱形小偷:蛋糕奶茶吃多了反而加重嗜睡乏力,饞甜時改吃葡萄干
熬夜最耗氣血:晚上11點后睡覺等于把補的血偷偷倒掉,試試睡前揉按血海穴(膝蓋內側上方)
調理氣血就像種花,今天澆的水不會明天就開花,但堅持吃對、睡好、適當動(八段錦或散步超推薦!),一個月后你會看見鏡子里臉蛋透出自然的粉暈,手腳暖和得不需要暖寶寶,那種從內透出來的精神氣,比任何腮紅都美~














