體檢報告上膽固醇那欄突然標紅，是不是讓你心里咯噔一下？別慌，咱們女生過了30歲代謝變慢太正常了。其實只要會挑食材，照樣能吃得滿足又降脂，今天這份清單專治各種「吃出來的小焦慮」。
把廚房變成降脂戰場
每天早上那杯豆漿別停！大豆蛋白就像膽固醇的清道夫，豆腐、毛豆、納豆換著吃。記得上次咱倆涮火鍋，你把凍豆腐煮得吸飽湯汁的樣子嗎？那個就是優質選擇。
冰箱里常備三文魚和鱈魚吧，富含的Omega-3能讓血管變年輕。清蒸時撒點檸檬汁，周末煎一塊配雜糧飯，比啃水煮菜幸福多了對不對？
主食界的掃脂高手
把白米飯換成燕麥麩皮試試？沖牛奶像吃甜品，拌沙拉脆脆的很有存在感。上次我用它做香蕉燕麥杯，你說吃不出是控脂餐，這個夸獎我記到現在呢。
魔芋絲和蕎麥面該囤起來了，Q彈的口感特別治愈。記得你吐槽水煮菜像吃草？試試涼拌魔芋絲加小米辣，保證刷新你對減脂餐的認知。
零食柜里的心機選擇
下午饞了別碰餅干，抓把原味杏仁慢慢嚼。28顆杏仁剛好一手心，富含的不飽和脂肪酸超貼心。上次看電影你帶的烘烤南瓜子也不錯，咱們這叫「防暴食聯盟」。
甜品癮犯的時候，用黑巧配樹莓解饞吧？可可含量70%以上的那種，微苦回甘很像人生呢。你上次推薦的椰子水凍藍莓，我現在還常做。
發現沒有？這些食材根本不像苦行僧菜單。明天買菜時把紫甘藍和牛油果也放進推車吧，拌沙拉時加勺亞麻籽油，咱們吃出好氣色可比節食靠譜多啦！
